[...] możliwości chodzić na siłownie. Jest beznadziejnie, w ciągu trzech miesięcy przytyłem do 76kg i chyba straciłem wszystkie gainsy które miałem dotychczas, więc moja sytuacja jest patowa :P Nie wiem już co robić, obrzydzam sam siebie i źle się ze sobą czuję. Chciałbym to zmienić i potrzebuje pomocy. Zastanawiałem się nad całkowitym wyeliminowaniem [...]
Witam :) mam 17 lat i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer", tylko że problem w tym nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, kiedy, ogolnie jestem totalnie zielony w tym temacie... chciałbym do wakacji mieć już jakiś efekt (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby pojawił mi się tzw. [...]
[...] And1?, u mnie są kolesie którzy And1'a nie nawidzą jak mało czego - mówią że to tylko kiepska reklama; mozna by to było tolerować ale gdy wszystko przenosi się na boisko jest jush nieciekawie, czy każdy nie mógł by grać po prostu "swojego" i nie komentować głośno tego co innemu nie wyszło, nie udało się, albo co "gorsza" wyszło i była niezła [...]
[...] - 10 p. *spięcia - 20 p. i 3 razy w tygodniu aeroby po 1,5h (głównie rower, orbiterek, czasami basen - ale bardzo rzadko bo nie umie dobrze pływać:) ) I moje pytanie jest takie czy taki trening ma sens? Ćwiczę tak od roku i zauważyłem jako taką poprawe. Do tej pory ćwiczyłem bez żadnych diet, a że czesto wpierdzielam różne syfy typu [...]
[...] to jakas grypa. Jedynie na jablczanie bylo lekkie przeziebienie ktore nie wymagalo zaprzestania treningow. Na swoj system odpornosciowy raczej nie narzekam, bo u lekarza jestem tyle co wegetarianin w miesnym, ostatni raz bylem przeziebiony rok temu w listopadzie. Wiec raczej to nie jest przypadek, pozatym z tego co googluje to nie tylko ja [...]
[...] się teraz zabrać za konkretny rozkład makro. Zastanawiam się jaki rozkład wybrać żeby nie zalać się tłuszczem za bardzo, mam sylwetkę skinny fat , chociaż i tak już jest lepiej, nabrałam trochę masy. Poniżej zrzut diety,zależy mi na tym czy rozkład makro jest odpowiedni(nie za duża liczba węgli?). I pytanie techniczne, jak ludzie [...]
[...] , mogę powtórzyć i zrobić identyczny cykl ? Jaka dieta na rzeźbie ? Oczywiście stosuje suplementy typu: Białko, węglowodany, kreatyna(monohydrat) ,HMB Micha na cyklu też jest myślę dobra. Trening: Poniedziałek- Klatka Wtorek-Triceps,Biceps Środa-Brzuch Czwartek- Barki Piątek-Plecy, kaptury Sobota-Nogi Niedziela-Odpoczynek Wiek-17 lat Staż-1 [...]
[...] MLO (mam go 6kg) . Na podtrzymanie mysle o kreatynie, ZNA, białko, aminokwasy (1,5 miesiaca) i potem moze jeszcze jeden delikatny cykl i na tym koniec. Ćwicze 5 razy w tygodniu, kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 serie 12,10,8 lub10,8,8. Co jest najlepsze na to by rosnac, zdobywac mase. Prosze o rady. Dzieki. POZDRAWIAM
Niestety wywiad jest po Chorwacku, a słabo rozumiem chorwacki. Z tego co się zorientowałem + z tego co wygrzebałem na forum sherdoga + z forum nokaut.com Obwieszczam następujące informacje: 1. Mirko chce szybko znokautować Silvę aby zachować maksymalne siły na drugą walkę. 2. Mirko nie oddycha ustami z powodu kłopotów kondycyjnych. Ma po prostu [...]
[...] barków sztrugsy 4s PRZEDRAMIĘ -udinanie nadgarstków podchytem 4s i nadchytem 4s piątek NOGI -przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiady wykroczne 3s -prostowanie nóg na wyciągu(na dwugłowy ud) 4s -wspinanie na palcach równolegle, zew, wew. stopy 9s (po3s) jest to mój pierwszy plan na masę CO BYŚCIE POPRAWILI, MOŻE KOLEJNOŚĆ NIE TA ??????
[...] mogę jeść wszystko. I w sumie chcę żeby mnie nawet podlało trochę, dla mnie to jeszcze lepiej. Cel - trochę masy + estetyczny wygląd, bo chociaż w moim mniemaniu źle nie jest, to chcę jeszcze trochę podbić tych kg. Kolejne pytanie. Co sądzicie o glutaminie tak zachwalanej przez wielu, a szczególnie M.Karmowskiego (oglądam trochę jego filmów [...]
Witam! Ostatnio czytalem Panski artykul z "KiF SdW" na temat tauryny. 1. Zaastanawia mnie jedno skoro tauryna jest takim idealnym donorem azotu to po co jeszcze glutamina. Tzn wiem ze to polepsza suplementacje ale czy jest konieczne. Jezeli nie to co lepiej przenosi azot i z czego generalnie jest wiecej korzysci? 2. Jeszcze jedno skoro [...]
[...] - 39 c Ostatni raz z silownia mialem stycznosc ok 1,5 roku temu. Teraz mniej wiecej od listopada chcialbym, zaczac cykl i skonczyc dopiero na wakacje. Moim celem docelowym jest rzezba oraz waga w ktorej obecnie oscyluje. Kilka pytan ktore mnie nurtuja: 1. Czy w obawie przed utrata wagi masy miesniowej, powinienem najpierw ulozyc sobie diete i [...]
[...] że to co zjem nie wchłania się - tylko trafia do kibla. Zauważyłem znaczny spadek tkanki tłuszczowej przy samym piciu zielonej herbaty, ale chciałbym się dowiedzieć czy jest sens jej picie po kilka szklanek dziennie jeśli chcę ćwiczyć (masa/siła). Do tego staram się do tego spożywać pokarmy zawierące mniej węgli a więcej białka, unikam [...]
[...] nie wliczałem Olivy z olivek i Kcal tak samo ponieważ nie wiem jak to obliczyć I BIAŁKA Z ORZECHÓW NIE WLICZAŁEM W OGÓLE BO PODOBNO SIĘ NIE WLICZA!! Prosiłbym o pomoc co jest nie tak z tą dietą ponieważ stosują już ją od dawna i no nie moge przekroczyć 63kg cały czas się wacha między 62,7 a 61,7 Ważę: 62,7 (dzis się ważyłęm od rana) Wzrost: [...]
Siema wszystkim, przejde odrazu do sorawy a wiec: nie mam zbyt duzo kasy na diete wiec jem to co jest w lodowce. moim celem jest masa mam 171 wzrostu i waze 62 kg straz na silowni pol roku. moje zapotrzebowania to okolo 3000 kcal. hym to zaczyne od tego co jem. sniadanie plakti kukurydziane 1 jajko 2 kawalki chleba ( tu roznie to co znajde w [...]
[...] całość, dodajemy wszystkie przyprawy+ przecier pomidorowy i podgotowujemy jeszcze z kilkanaście minut, aby wszystko się "przegryzło", po czym ponownie mieszamy * taka zupa jest już gotowa do zjedzenia (smakuje świetnie, odpowiednia gestość sprawia, że może byc dla niektórych rowniez jako sos do ryzu/kaszy, etc) BTW i kcal zależne jedynie od [...]
[...] ostatnio bardziej intensywnie. Stan bardzo dobry- (z przyczyn czasowych są 2-3 mało widoczne miejsca pokryte korozją, co absolutnie nie przeszkadza w korzystaniu - jest to nalot korozji, a nie żadne głębsze wżarcie w metal). Sprzęt jak najbardziej godny polecenia! W ZESTAWIE ATLAS + PRASA DO NÓG!!! Sprzedaje z powodu braku czasu, [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 3g/kg -węglowodany: 400-500g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl metanabol 150tabs 8. TRENING: split każda partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] co wydłużyć? a co skrócić? (cykli wczesniej było 3, taki light na metce propie, prolce, i winku, ale niemam czasu na ta ankietę i nie mam cm. żeby sie pomierzyć, ale nie jest zle. ) licze na waszą pomoc 1-12 boldenon 1-10 enan (front ? ) 11-20 omo 13-19 npp ( tren? ) 21-25 prop 20-25 stanazol [...]
